[...] 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze. Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi wyszło... ŚNIADANIE : -jajecznica+boczek+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+awokado+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+boczek+awokado+olej [...]
[...] bardziej naturalnie :-) Miesiąc bez ćwiczeń, pierwsze 2-3 tyg były ciężkie. Ja już nie pamiętam jak to jest ich nie mieć :-D :-P Wczorajszy dzień: Posiłek 1.: 4 jajka, olej kokosowy Posiłek 2.: Makaron, pomidory w puszce, olej kokosowy i mix fasol: Red Kidney Beans, Pinto Beans, Cannellini Beans, Haricot Beans, Black Eyed Beans (staram się [...]
[...] VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła. Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T40g [...]
[...] 15/15/15 wznosy ramion bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 +20 min na orbitreku polędwiczki wieprzowe to gotowe danie, jest tam jeszcze olej kokosowy, zrobilam tak bo w jednym rekawie mam mieso na kilka obiadow i nie chcialam potem rozkminiac ile ja tego mam na talerzu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela niedzielny odpoczynek przed kolejnym tygodniem https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 80g pieczywo [...]
[...] Nie ta praca to inna. Może w innej będzie mniej kasy, ale mimo wszystko komfort życia się poprawi. To samo pieniądze - brak kasy, brak kasy. Skoro kasy brakuje to może olej branie towaru, szczególnie tak drogie jak oxa, wydaj to na coś innego - jakieś szkolenia, inwestycja w siebie, albo zwyczajnie w świecie odkładaj i może spróbuj coś [...]
Idzie jakos temu zaradzic ? jakies oslonki? palma sabałowa cos daje ? albo olej z pestek z dynii ? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-03-04 11:53:07 duuuużo sexu to najlepszy sposób
[...] widziałem żeby się poprawiać, pod koniec pozowania mam możliwość wpaść na 5-10min do sklepu na darmowe pozowanie przed zawodami –całe pozowanie trwało ponad 55min –czyli kolejne cardio xD https://www.youtube.com/watch?v=s3CfobAm2r4&t=5s Przy okazji można zobaczy moje slipy od Asi :-) Co do diety, jedna z pielęgniarek poradziła mi abym nie pił [...]
[...] przejść się do fizjoterapeuty, trochę krzywo jest (klatka piersiowa się rzuca w oczy i kręgosłup). Co do diety białka około 180g Ci wystarczy, puszkowe ryby, tym bardziej w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc. Chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mega złąpało mnie dziś zmeczenie ale to juz trzecia 16 w tym tyg w pracy do tego mega zakwasy na dwójkach ze nawet usiasć ciezko a jutro kolejny trening nóg - umre ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa [...]
[...] 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 tutaj spięcia brzucha były 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko krowie do kawy 2. schab, ryż, surówka z kiszonej,marchewki,cebuli,ksylitolu i oleju z ostropestu 3. tuńczyk z wody, schab, chleb żytni trening 4. pierś z [...]
[...] 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze. Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi wyszło... ŚNIADANIE : -jajecznica+boczek+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+awokado+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+boczek+pomidor+olej kokos+oopsiebread(+sos) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śliwka, truskawka) WARZYWA : - (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe bez cukru w składzie 150g na posiłek Zamienniki do OLIWY : -olej kokosowy, masło klarowane 10g -wiórki kokosowe 15g -orzechy 15g -avocado 50g Trening do domu Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 [...]
Dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, witaminy, makro- i mikroelementy. Wzbogać swoją dietę o orzechy, siemię lniane, awokado, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłuste ryby. Warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku (różnokolorowe), owoców również mało. Serek wiejski i banan to jakaś przekąska, tego nie można nazwać stricte posiłkiem.